独り言

腰痛と戦っている戦友へ

少しでも軽減できたらと思い、知り得た情報をアップしています。

自分が最近実施している、手軽な腰痛予防ストレッチを紹介します。

なお、従来の記事と分けてアップすることにしました。

腰痛予防ストレッチもいろいろあって、試してみるものの長続きしません。(^_^;

こんな自分も納得の方法があったので紹介します。

仰向けに寝ると、腰椎に負担がかかり腰痛になるそうです。

寝返りしやすいように、枕の高さを工夫します。

1.寝返りを意識的に多くうつ。 

現在は腰痛から解放されています。お試しください。(^_^)V

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あなたは前屈、大丈夫ですか？

床に手がついたら問題ないそうですが、自分は無理ポ…＿|￣|○

原因は内ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）が固くなって

伸びないから腰椎に負荷がかかり腰痛になるそうです。

太ももの裏側の筋肉が硬くなっている状態を【タイトハム】と呼びます。

そこでハムストリングスを柔らかくするストレッチをすれば

腰痛が改善されるそうです。

2.タイトハム10秒ストレッチ 

1.ひざの高さの椅子を用意

2.少し浅めに腰かける。

3.足指の先端が、ひざの真下辺りに来るよう位置を調節する。

4.足首を後ろからつかむ。

5.胸と太ももをつけて、頭を下げる。

6.そのままお尻を上げ、ひざを伸ばしていく。

（※無理をしない。ひざは伸ばしきらなくても大丈夫）

7.太ももの裏が、「イタ気持ちいい」と感じる所で10秒間キープ

（※胸と太ももは離さないこと。効果が半減してしまう）

8.ゆっくり身体を元の位置に戻す。

1〜8までが1セット

これを朝・晩、2セットずつ行う。

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